Массаж и самомассаж при пяточной шпоре

Предлагаем ознакомиться о основными техниками массажа и самомассажа при пяточной шпоре. Лучше всего доверить эту процедуру профессиональному массажисту или мануальному терапевту. Но если нет возможности обратиться к специалисту, можно освоить технику самомассажа.

Массаж при пяточной шпоре

Массаж при пяточной шпоре — эффективное дополнение к основному лечению

Пяточная шпора (плантарный фасциит) – очень неприятное заболевание, которое существенно ухудшает качество жизни. Поэтому его нельзя запускать, а нужно лечить. Врачи рекомендуют не только принимать медикаменты, но и проводить массаж пораженной пятки.

Эффективность массажа при пяточной шпоре

Медикаментозное лечение плантарного фасциита можно сочетать с народными методами, массажем. Комплексный подход дает наилучший результат. Массаж пяток позволяет добиться следующего эффекта:

  • в фасциях улучшается кровообращение;
  • ускоряются восстановительные процессы;
  • отечность исчезает, мышцы расслабляются;
  • мышечные волокна, связки стопы становятся более крепкими;
  • боль и дискомфорт значительно уменьшаются или исчезают совсем;
  • лекарственные препараты местного действия лучше проникают вглубь тканей.

Для того чтобы достичь стойкого эффекта, необходимо от 10 до 20 сеансов. Прежде чем начать курс нужно обязательно проконсультироваться с врачом, узнав, нет ли противопоказаний.

Если вам назначили физиотерапевтические процедуры, поинтересуйтесь у врача, можно ли сочетать их с массажем. Помните, что самостоятельно вы можете делать только расслабляющий самомассаж. Массаж для разбивания самой шпоры должен выполнять только специалист. Непрофессиональный подход способен усугубить болезнь.

Правила проведения самомассажа

Самомассаж нужен для снятия боли, расслабления напряженных мышц. Лучше всего приступать к нему в вечернее время. Для усиления эффекта перед массажем рекомендуется делать гимнастику для стоп.

Подробнее о гимнастике

Перед этим попарьте ноги в теплой воде с добавлением глины, меда, соли или бишофита. Во время массажа используйте массажное масло. Его можно заменить разогревающей мазью или гелем. Хорошо подойдут такие средства, как «Вольтарен», «Фастум-гель», «Капсикам» и другие.

Непосредственно перед воздействием разогрейте мышцы стоп, голени. Мягко разотрите ноги, начиная снизу, постепенно поднимаясь к коленям. Если у вас есть массажная рукавичка, можно использовать ее.

Техники самомассажа

Существует множество разнообразных техник массажа. Наиболее эффективными при пяточной шпоре являются следующие:

Метод массажаПравила проведения
ПощипыванияМелкими щипками пощипывайте кожу, двигаясь от продольного свода стопы к пяточному наросту.
РастиранияПодушечками пальцев интенсивно растирайте пятку, двигаясь в разных направлениях.
Круговые растиранияИнтенсивно растирайте пятку круговыми движениями начиная от краев, постепенно продвигаясь к центру, туда, где находится шпора.
Массаж шпорыОбхватите пятку обеими руками, положив большие пальцы на нарост. Аккуратно массируйте его.
УдарыРебром ладони ударяйте по пятке в разных местах.

Повторите каждую технику по два–три раза. Закончите процедуру поглаживаниями пятки и всей стопы. Чтобы усилить эффект, после процедуры смажьте пятки специальным кремом и наденьте на ночь страсбургский носок, который поможет зафиксировать стопу в правильном положении.

Воздействие на костный нарост вызывает боль. Во время массажа допускается умеренная боль. Если боль довольно сильная, значит, вы что-то делаете неправильно или слишком интенсивно.

Приспособления для массажа пяточной шпоры

Для самомассажа можно использовать не только собственные руки, но и специальные приспособления. Ортопеды и мануальные терапевты рекомендуют обратить внимание на специальные массажеры и массажные коврики. Они будут полезны для избавления от пяточной шпоры.

 

Массажные коврики

Существуют разные модели ковриков. Наиболее удобными являются изделия из силикона с разделением на массажные зоны. Такой коврик расслабляет ноги, уменьшает болезненность. Кроме того, его использование является хорошей профилактикой плоскостопия, которое выступает главной причиной, приводящей к развитию фасциита.

Пользоваться зональным массажным ковриком очень просто. Встаньте на него босыми ногами и потопчитесь минут 10–15, наступая на разные зоны. Если вы будете пользоваться ковриком регулярно, то вскоре заметите улучшение состояния. Топтание на коврике активизирует кровообращение в мышцах стопы, снимает боль, усталость, отечность.

Массажные пупырышки коврика воздействуют на точки, расположенные на стопе. В результате нервные окончания, сдавленные шпорой, расслабляются, и боль проходит. Если вы страдаете от пяточной шпоры, обязательно приобретите себе такой коврик.

Массажеры

В продаже можно встретить разнообразные массажеры. Хорошо зарекомендовали себя роликовые ручные модели и вибромассажеры для ног. Вибромассажер довольно эффективен. Вибрация расслабляет воспаленную фасцию, активизирует кровообращение и обменные процессы в тканях стопы.

При использовании вибромассажера нужно следить за силой вибрации. Во время массажа может ощущаться небольшая боль. Если боль сильная, необходимо уменьшить вибрацию.

Использование роликовых и вибромассажеров помогает в лечении пяточной шпоры. В некоторых случаях эти приспособления способны даже заменить физиотерапевтические процедуры.

Массаж не только расслабляет ноги, снимает боль, но и способствует укреплению связок, фасций сухожилий, а также предотвращает рост пяточного нароста.

Сочетание массажа с другими методами лечения

Сам по себе массаж не способен избавить от пяточной шпоры. Но он может дать хорошие результаты, если комбинировать его с такими методами лечения:

  • противовоспалительные таблетки или мази;
  • физиотерапия, призванная уменьшить нарост и устранить болезненность;
  • регулярное ношение ортопедических приспособлений – стелек, подпяточников – предназначенных для поддержания и разгрузки стопы.

Подбирая ортопедические приспособления, учитывайте анатомические особенности своей ноги, тяжесть самого заболевания, а также то, насколько сильно потеют ваши ноги. Вместо стелек можно носить гелевые подпяточники.

Как правильно делать самомассаж пяток

Чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить себе, делая самомассаж, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

  • Единичные сеансы массажа ощутимого улучшения не дадут. Чтобы добиться хорошего результата, нужно проводить процедуру ежедневно. Удобнее всего делать это вечером, незадолго до сна.
  • Начинайте с воздействия малой интенсивности, постепенно увеличивая ее.
  • Зона вокруг шпоры наиболее плотная. Ее нужно массировать более активно, чем другие участки. Во время массажа должна ощущаться умеренная боль.
  • После массажа фасции расслабляются, и их легко зафиксировать в правильном положении. Для этого нужно надеть страсбургский носок и оставить его до утра.
  • После массажа должно наступить облегчение. Если же вы, наоборот, почувствовали усиление боли, значит, воздействие было слишком интенсивным. В следующий раз действуйте мягче.

В интернете можно встретить советы массировать и разбивать шпору скалкой или другими подобными предметами. Делать этого ни в коем случае нельзя, потому что можно травмировать ткани стопы и ухудшить течение болезни.

Противопоказания к проведению массажа

Несмотря на то что массаж пяток – это хороший метод лечения фасциита, некоторым людям делать его нельзя. К числу противопоказаний относятся:

  • наличие ран или гнойников на стопах;
  • новообразования на стопах;
  • туберкулез;
  • нарушения кровообращения в сосудах ног;
  • лечение при помощи рентгенотерапии.

Даже когда вы полностью избавитесь от пяточной шпоры, не забывайте периодически делать массаж пятки два–три раза в неделю использовать специальный коврик. Это поможет предотвратить повторное развитие болезни.

Помощь в лечении